作者：Robert Gibb
編譯：美金
如果你在週間過得很滿足、快樂到不行，立刻停止看這篇文章。繼續做你在做的事情，你願意的話，請直接跳到下方的留言區，和熱情的讀者分享你的日常作息、思考過程、生活竅門等等。但若你相信你從週一到週五的苦悶生活可以少點壓力、多點收穫，就請你繼續看下去。
我先解釋一下背景，我創造這項挑戰是因為我喜歡我的工作。我喜歡我的工作，週間的日子也還不錯。
不過我想要「愛死」它們。
當週一早晨來臨，我就會守著標準作息，直到絢麗的週五夜晚帶著美酒和不負責任的活動登場。
我醒來，洗個墨西哥澡*，吃根香蕉配花生醬，刷牙，聽著NPR*通勤上班，打卡上班，喝幾杯咖啡，敲鍵盤，對某個專案充滿熱忱，說幾個笑話，跟幾位朋友共進午餐，繼續敲鍵盤，也許到販賣機買罐低卡汽水，打卡下班，聽著大學電台的好音樂通勤回家，做點運動，煮晚餐，看Netflix*，讀本書放鬆，進行我的寫作計畫，再讀點東西，然後睡覺。
還不賴吧？
但我週間的生活可以更好，自從我做了些改變以後，真的好了很多。我做的這些改變都是五日挑戰的一部分，挑戰的其他部分則是我過去就有、卻漸漸忽略的習慣。這項五日挑戰結合了我從以前到現在絕對是最好的習慣，以創造出達到某種非凡境界的可能性──源源不絕的滿足、樂觀與Y世代式的動力。
五日挑戰
不像其他挑戰會要求你付出三十到九十天做某些事，結果你的身體卻反應不良，這項挑戰只需要五天。
事實上，如果說得更精準一點，它只需要大約五小時。把完成每個項目的時間加起來，大約是一天一小時，因此我認為這是最簡單、收穫卻最大的挑戰。
當你在週一展開這項挑戰，我都會與你同在。無論你在這週一、下週一、或是好幾週後的週一開始挑戰，你知道至少有一個人──我──總是跟你一起努力著。我正計畫將這項挑戰延長超過五天。
我為大家設定五天的時間是因為我要釋放「挑戰」這個字眼可能帶給你的壓力，並且讓你採取行動。如果你到了週五感覺都很棒，就繼續下去！
如果你覺得比以往好過，但又認為需要做點調整來加強效果，就調整吧。如果你覺得一樣或是更糟，那就算了，但我保證不會的！
這是你的挑戰，不是我的，也不是這網站的。只有你。你跟我一樣清楚，我們都值得更好的感受，並發揮最大的潛力。
畢竟我們都是菁英*。
1. 在早晨做瑜珈
如果你從來沒做過瑜珈，別擔心。我要把你交給一位很神奇的瑜珈師，她讓瑜珈變得有趣又簡單。艾琳莫茲（Erin Motz）是30天瑜珈挑戰的創始人，她會幫你釐清思緒，而且永遠不會逼你超越不可能的極限。
針對五日挑戰，請在起床後做10到15分鐘的瑜珈。
以下是艾琳莫茲的30天瑜珈挑戰中，我建議嘗試的互動式瑜珈。如果你有其他能讓你放鬆的瑜珈動作，請做那些就好！另外也歡迎你就此展開她的30天瑜珈挑戰。
-週一：改善姿勢的瑜珈訓練
-週二：腹肌瑜珈訓練
-週三：手與手腕的瑜珈
-週四：拜日式瑜珈循環
-週五：全身瑜珈
小秘訣：如果感到不舒服，就別硬跟艾琳的動作，做感覺對的動作就好。這裡的重點是在一天開始前放鬆你的心情，而不是改善你的瑜珈能力（雖然那是額外的好處）。另外我也建議在做完瑜珈後吃早餐。
輕輕呼吸，忘掉一切，只要專注在艾琳的聲音和你身上重要的肌肉就好。
Namaste*。
2. 在上班前寫作十分鐘
寫作是非常實用和療癒性的行為，我這麼說並不是因為我是作家，而是因為它幫助我和數百萬人激勵自己達成目標。
針對五日挑戰，請在上班（學）前寫作。
早上寫作十分鐘會幫助你拋開沒用的想法，並為新的一天設下目標。這時要寫的不是「日記」，那是晚上要寫的。這時要寫的是下列的其中一種：
-讀一篇具激勵性、啟發性的文章或是詩，並抄下啟發你的部分。
-訂下你能切實達成的一日目標，並寫下它將如何讓你離長期目標更進一步。
小秘訣：激勵性的文章可見Elite Daily’s motivational section或Early to Rise；啟發性的文章可見Elite Daily’s wellness section或Zen Habits；詩句可見Poem Hunter’s Top 500 poems。
3. 在中午休息一下
如果你從早到晚工作都不休息，你就是在傷害你的身體、工作品質與生產力。我們不是機器，而是人類，因此需要在長久的工作中休息。在一天當中抽點時間忘掉工作，會紓解壓力和提高你的生產力。
針對五日挑戰，請在中午稍事休息。
說到午休，別害怕跟大家不一樣。換句話說，如果你工作的地方沒人午休，就主動當第一個人吧。以下是你可以做的事情：
-到外面散步。
-自己踢踢足球，或跟同事一起到外面踢足球。
-和朋友共進午餐，聊聊與工作無關的事，或是跟新的對象吃午餐。
-打給你的另一半，說你正在想他/她，為晚上增添點刺激感。
小秘訣：如果你的午休能結合某種肢體活動，你在下午的表現會更好。例如在午餐後做點伸展，或是趁打給另一半時在室外走動。
4. 在下班後運動
針對五日挑戰，請在上班（學）前寫作。
早上寫作十分鐘會幫助你拋開沒用的想法，並為新的一天設下目標。這時要寫的不是「日記」，那是晚上要寫的。這時要寫的是下列的其中一種：
-讀一篇具激勵性、啟發性的文章或是詩，並抄下啟發你的部分。
-訂下你能切實達成的一日目標，並寫下它將如何讓你離長期目標更進一步。
小秘訣：激勵性的文章可見Elite Daily’s motivational section或Early to Rise；啟發性的文章可見Elite Daily’s wellness section或Zen Habits；詩句可見Poem Hunter’s Top 500 poems。
3. 在中午休息一下
如果你從早到晚工作都不休息，你就是在傷害你的身體、工作品質與生產力。我們不是機器，而是人類，因此需要在長久的工作中休息。在一天當中抽點時間忘掉工作，會紓解壓力和提高你的生產力。
針對五日挑戰，請在中午稍事休息。
說到午休，別害怕跟大家不一樣。換句話說，如果你工作的地方沒人午休，就主動當第一個人吧。以下是你可以做的事情：
-到外面散步。
-自己踢踢足球，或跟同事一起到外面踢足球。
-和朋友共進午餐，聊聊與工作無關的事，或是跟新的對象吃午餐。
-打給你的另一半，說你正在想他/她，為晚上增添點刺激感。
小秘訣：如果你的午休能結合某種肢體活動，你在下午的表現會更好。例如在午餐後做點伸展，或是趁打給另一半時在室外走動。
4. 在下班後運動
當你下班回到家，你只想要放鬆。但我們要做點改變。下班回到家時做點快速又有效的運動，你晚上的放鬆時間會更舒服。心知自己辛勤工作了一天，也努力維護身體健康，你會感受到更純粹、養生的放鬆狀態。
針對五日挑戰，請你在下班（課）回到家的十分鐘後，和互動式的Youtube影片一起運動。
在到家和運動之間的十分鐘裡，檢查你的電子郵件、讀讀這裡的文章，或是坐在你最愛的椅子上，到Youtube搜尋新的健身影片。
為什麼要在家運動而非健身房呢？除非你是專業的健美運動員或健美運動愛好者，否則你不需要健身房。
網路上有非常多免費、方便的運動影片可以讓你累趴，並在三十分鐘內示範完整的健身訓練。有了居家健身，你就不用像健身房的人一樣浪費錢或時間。
別誤會了，健身房是很好的資源，但不適合這項挑戰。與其上健身房，不如試試HASFit的免費訓練吧。發起這些訓練的柯薩克（Kozak）教練是個大好人，他衷心想幫助大家改善體態。以下是我為五日挑戰建議的計劃表，謝謝柯薩克教練。
-週一：HASFit體重鍛鍊（一）
-週二：HASFit綜合格鬥運動（一）
-週三：HASFit六分鐘腹肌運動
-週四：HASFit體重鍛鍊（二）
-週五：HASFit綜合格鬥運動（二）（＊原文連結已失效）
小秘訣：和艾琳莫茲的瑜珈動作一樣，你不需要硬跟柯薩克教練的難度。他經常會為比較複雜的動作提供比較輕鬆的替代動作。如果你的狀況不佳，就做替代動作，不用感到不好意思。
你在此刻的任務就是要活動手腳，讓身體接受新的動作，並從頭到尾做完一段健身運動。如果你很怕回到家還要做運動，還是做吧。
你會在事後得到很棒的成就感，並獲得腦內啡作為獎勵。再說，這項挑戰也只有五天。
5. 喝茶並在睡覺前寫作
在你放鬆、看完你最愛的電視節目、讀了一本好書、準備開辦你自己的公司、發展創業想法後──不管你晚上在做什麼──該喝茶和寫作了。
針對五日挑戰，請喝無咖啡因的茶，並在睡覺前寫作十分鐘。
無咖啡因的熱茶和寫作的療癒效果，是在睡前釐清思緒最好的方法之一。茶能溫暖你的肌肉、擴張你的血管，讓你頭腦清楚。我最喜歡的無咖啡因茶是薄荷茶與洋甘菊茶。
至於你該寫些什麼，以下是幾個建議：
-寫下讓你心懷感激的五件事情。
-寫封短信給你感激的人。（請親自手寫並在隔天將它寄出。）
-寫下你在當天達成的目標（你如何達成的、它如何讓你離遠大的目標更進一步、完成小而明確的目標為何很重要等等）。
-懷著同理心寫下讓你感到憤怒、愛、或是挫折的對象的事。
-寫一首詩。（格式有FU就好，不用寫得濫情老套！）
從週一到週五，連續五天完成以上的任務，當你完成挑戰後，到留言區告訴大家你有什麼感覺。
你也可以利用留言區來進行早晚的寫作。在週一早上發表留言，然後用「回覆」來繼續之後的寫作。這會讓你的思維清晰、有條理。有時候在一群觀眾面前寫作也更為刺激。
謝謝你們的傾聽，祝你們有神奇的一週！我相信這會是你們人生中最有成效和收獲的星期之一。
*本文來源為Elite Daily，意為菁英日報
*Mexican shower: 不洗澡而以古龍水/香水掩飾體味
*NPR: 美國全國公共廣播電台
*Netflix: 美國線上影音巨擘
*Namaste: 合十禮；印度語的「謝謝」
原文少數地方略有置入性行銷之嫌，所以譯文便斟酌不翻。
但還是希望本文內容可以讓大家有更愉快的週間生活！:)
來源：Elite Daily
針對五日挑戰，請你在下班（課）回到家的十分鐘後，和互動式的Youtube影片一起運動。
在到家和運動之間的十分鐘裡，檢查你的電子郵件、讀讀這裡的文章，或是坐在你最愛的椅子上，到Youtube搜尋新的健身影片。
為什麼要在家運動而非健身房呢？除非你是專業的健美運動員或健美運動愛好者，否則你不需要健身房。
網路上有非常多免費、方便的運動影片可以讓你累趴，並在三十分鐘內示範完整的健身訓練。有了居家健身，你就不用像健身房的人一樣浪費錢或時間。
別誤會了，健身房是很好的資源，但不適合這項挑戰。與其上健身房，不如試試HASFit的免費訓練吧。發起這些訓練的柯薩克（Kozak）教練是個大好人，他衷心想幫助大家改善體態。以下是我為五日挑戰建議的計劃表，謝謝柯薩克教練。
-週一：HASFit體重鍛鍊（一）
-週二：HASFit綜合格鬥運動（一）
-週三：HASFit六分鐘腹肌運動
-週四：HASFit體重鍛鍊（二）
-週五：HASFit綜合格鬥運動（二）（＊原文連結已失效）
小秘訣：和艾琳莫茲的瑜珈動作一樣，你不需要硬跟柯薩克教練的難度。他經常會為比較複雜的動作提供比較輕鬆的替代動作。如果你的狀況不佳，就做替代動作，不用感到不好意思。
你在此刻的任務就是要活動手腳，讓身體接受新的動作，並從頭到尾做完一段健身運動。如果你很怕回到家還要做運動，還是做吧。
你會在事後得到很棒的成就感，並獲得腦內啡作為獎勵。再說，這項挑戰也只有五天。
5. 喝茶並在睡覺前寫作
在你放鬆、看完你最愛的電視節目、讀了一本好書、準備開辦你自己的公司、發展創業想法後──不管你晚上在做什麼──該喝茶和寫作了。
針對五日挑戰，請喝無咖啡因的茶，並在睡覺前寫作十分鐘。
無咖啡因的熱茶和寫作的療癒效果，是在睡前釐清思緒最好的方法之一。茶能溫暖你的肌肉、擴張你的血管，讓你頭腦清楚。我最喜歡的無咖啡因茶是薄荷茶與洋甘菊茶。
至於你該寫些什麼，以下是幾個建議：
-寫下讓你心懷感激的五件事情。
-寫封短信給你感激的人。（請親自手寫並在隔天將它寄出。）
-寫下你在當天達成的目標（你如何達成的、它如何讓你離遠大的目標更進一步、完成小而明確的目標為何很重要等等）。
-懷著同理心寫下讓你感到憤怒、愛、或是挫折的對象的事。
-寫一首詩。（格式有FU就好，不用寫得濫情老套！）
從週一到週五，連續五天完成以上的任務，當你完成挑戰後，到留言區告訴大家你有什麼感覺。
你也可以利用留言區來進行早晚的寫作。在週一早上發表留言，然後用「回覆」來繼續之後的寫作。這會讓你的思維清晰、有條理。有時候在一群觀眾面前寫作也更為刺激。
謝謝你們的傾聽，祝你們有神奇的一週！我相信這會是你們人生中最有成效和收獲的星期之一。
*本文來源為Elite Daily，意為菁英日報
*Mexican shower: 不洗澡而以古龍水/香水掩飾體味
*NPR: 美國全國公共廣播電台
*Netflix: 美國線上影音巨擘
*Namaste: 合十禮；印度語的「謝謝」
原文少數地方略有置入性行銷之嫌，所以譯文便斟酌不翻。
但還是希望本文內容可以讓大家有更愉快的週間生活！:)
來源：Elite Daily
轉貼請註明出處，謝謝！
0 意見:
張貼留言